みなさんこんにちは😊
＆equri の高野です。

ご自分の周りの同世代の方で、たまに“白髪が少ない人”っていませんか？
もちろん“遺伝”もありますが、実は生活習慣でも変わってくるんです・・・

① ヘアケア＆頭皮ケア

② 睡眠

“髪は夜育つ”とも言われていますし、睡眠中は髪の成長を促す成長ホルモンが分泌されるので、最低でも６〜７時間は確保したいですね。
それと睡眠は“時間”だけではなく“質”も大切になってくるため、よく言われているように「スムーズに入眠するために就寝の１〜２時間前にお風呂を済ませる」とか「食事の後は胃の働きが活発になり消化しきれないうちに寝ると睡眠の質が下がるので3時間前には食事を済ませるとか消化の良いものを食べる」とか「就寝前に眠気を誘うメラトニンの分泌を下げる行為（スマートフォンやPCを見る）はしない」など気をつけましょう。

③ 運動

②でも書いたように“血行不良”は白髪の原因の一つであり、白髪が少ない人は適度な運動もしている方が多いようです。
時間が取れる人は水泳、テニスなど好きなことをするのもありですが、軽いジョギングや最近は“歩く”ことにも注目されているようで「歩行速度」が重要なようです。YouTubeにも色々出ているので、自分で継続できる範囲の運動をしましょう。

④ 食事

白髪が少ない人は食事のバランスもうまく取れている人が多いようですが、特に白髪になりにくくする栄養素としては「タンパク質」「ビタミンB群」「ビタミンC・E」「亜鉛」「鉄分」などがありますのでバランス良く取れるように普段から気にかけて食事をしましょう。

⑤ その他

ストレスは自律神経の乱れにつながるので白髪にも影響があります。
とはいえストレスがない人はいないと思いますし、日々の生活の中で多かれ少なかれストレスは溜まってしまうので、自分なりのストレス解消法を見つけるのが一番ですね。
自然の中に行ったり、体を動かしたりヨガや瞑想もいいみたいです。
僕はソロキャンプに行ったり、実家（長野）に帰って農作業をするのも好きなんです😅   普段は水泳やランニングも好きなのでしています。

⑥ まとめ

白髪も薄毛も遺伝は必ずあるのですが１００％ではないんです。
それに対するケアは早ければ早いほど良いので、自分で色々調べるのも有りですし信頼できる美容師さんに相談するのがBESTだと思います。
とにかく“早めのケア”をしていきましょう😊

今回も最後まで読んで頂き有り難うございました。

&equri  高野

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